Правильная осанка

Правильная осанка – это положение тела, при котором поддерживаются естественные изгибы позвоночника.
Как часто счастливый пациент, который избавился от межпозвонковой грыжи, задает вопрос о том, что делать для того, чтобы эта болезнь больше не повторилась. Конечно, как и в отношении любого заболевания, самое важное – это профилактика. Но профилактика чего? Гены, которые передают предрасположенность к проблемам в позвоночнике мы изменить не в силах, профессию поменять, как правило, нет возможности, а принять другой образ жизни просто лень. И все же, начинать просто необходимо с чего-либо, и прежде всего - с привычек. Как гласит известная мудрость: посеешь поступок – пожнешь привычку, посеешь привычку - пожнешь характер, посеешь характер – пожнешь судьбу. Всем известное слово осанка… Как приятно наблюдать индийскую женщину, несущую на голове кувшин: стройный стан, плавная поступь, расправленные плечи, грация движений… Перечислять можно без остановки. Конечно, мы не будем касаться нагрузки, которую дает кувшин и как он вызывает шейный остеохондроз, но в остальном - это идеал осанки. Подобные ощущения испытываешь, когда видишь марширующий строй солдат на параде – та же гордая посадка головы и никакой сутулости. Эти лирические описания элементов правильной осанки можно кратко описать в медицинских терминах: правильная осанка – это поддержание естественных изгибов позвоночника. Благодаря прямохождению позвоночник человека испытывает постоянные вертикальные нагрузки, из-за чего его ось из строгой прямой превратилась в изогнутую линию. Если посмотреть на скелет человека сбоку, то шейный отдел позвоночника изогнут вперед, такой же изгиб имеет поясничный отдел, а грудной отдел наоборот – имеет дугу назад. Изгиб вперед называется лордоз, а изгиб назад – кифоз. У новорожденного ребенка изгибы позвоночника отсутствуют. Но только ребенок начинает держать голову – появляется шейный лордоз, стал сидеть – сформировался грудной кифоз, полностью встал – появился поясничный лордоз. В здоровом позвоночнике эти изгибы представляют собой легкие, красивые волнообразные изгибы, переходящие один в другой. Как же обстоит дело у современного человека? Роденовский «Мыслитель» сидя подпирает голову руками, хоть как-то снимая нагрузку с позвоночника. Мы же сидим за компьютером, склоняя голову все ниже и ниже к монитору. Спина все больше напоминает колесо, и чтобы иметь возможность смотреть на экран, приходится запрокидывать все больше голову назад. А если клавиатура лежит на высоком столе, то задранные плечи и втянутая в них голова ярко дополняют фигуру этого горбатого существа, у которого шейный и поясничный лордоз превратились в свою противоположность - в кифоз, а грудной изгиб назад еще более усилился и стал настоящим горбом. Что происходит с позвоночником в эти часы трудно описать: мышцы судорожно стараются удержать позвонки в неестественном положении, их спазм достигает предела, особенно в нижнем шейном отделе и в пояснице. Диск между позвонками принимает клинообразную форму и давление внутри него уже не равномерно распределяется на все отделы, а жестко давит и разрывает заднюю часть диска. В результате появляются трещины фиброзном кольце. Именно такая хроническая перегрузка разных отделов диска разрывает их и у водителей, и у бухгалтеров. Последствия этого нам уже известны: хронический мышечный спазм, шейный или поясничный прострел и пошло-поехало: хронические боли, грыжа диска и все остальное.
Как же подступиться к правильной осанке? Ответ необходимо искать в физиологии движений. У всех живых существ голова – это самая ответственная часть тела, которая собирает информацию об окружающем мире. Поэтому большинство движений и поз построены так, чтобы в любом состоянии обеспечить устойчивое положение головы. И наоборот, от положения головы зависит тонус мышц туловища и конечностей. Причем эти влияния закреплены вне нашей воли – это рефлексы и опыты с кошкой самое простое тому доказательство. Если у Вас есть домашний любимец, то попробуйте аккуратно нагнуть своему Ваське или Мурке голову и шею вниз – это сразу приведет к разгибанию задних лап – кошка встанет на задние лапы. А если сделать наоборот и запрокинуть слегка голову кошки – задние лапы согнуться и кошка сядет. Этот так называемые вестибулотонические и познотонические рефлексы, описанные в классической физиологии. Поэтому путь к правильной осанки начинается с положения головы. Попробуйте прижать подбородок к груди и одновременно расправить плечи – удержать позу долго вам не удастся. Поэтому голова должна быть в нейтральной позиции – уши и плечи должны быть в одной плоскости. Что это означает просто понять, посмотрев на королеву или манекенщицу – гордо поднятая голова, подбородок параллелен полу… Как только Вы таки образом исправили положение головы, если Вы стоите, то грудной и поясничный отдел автоматически примут правильное положение. Сложнее приходится если мы сидим: поясница не просто уплощается, но под тяжестью тела сгибается колесом. Справиться с этим поможет простое ухищрение: попробуйте сидя оторвать от поля пятку, не отрывая носка. Вы почувствуете, как после движения ноги выравнивается и спина. Достаточно поднять только одну пятку и чередовать ее при усталости с другой. Причину этого феномена описывать не будем – это опять является следствием биомеханики и рефлексов. Теперь Вы знаете, как в любой позе стоя, и в любом, даже самом неудобном кресле сохранить правильную осанку. Конечно, позвоночнику необходимо помогать, прежде всего, используя анатомическую мебель. Годиться и специальный компьютерный стол с полкой для клавиатуры и возвышенным положением экрана; и анатомическое удобное кресло со спинкой, подпирающей поясницу. Действительно, не всякое сидение заботится о вашей спине. Но искусственный валик под поясницу Вы способны сделать всегда – это может быть собственная рука, бутылка из под воды, валик из полотенца, специальная выдвижная или подкладная спинка кресла. Последняя широко продается в любом ортопедическом салоне. Кстати кресло водителя автомобиля необходимо оснастить такой же спинкой или валиком.
Соблюдать осанку без движения – этого мало. Ежеминутно возникает потребность дотянуться до матушки земли: то ручка упала, то завязать шнурки обуви, то зачесался большой палец на правой стопе, а то и просто поднять серьезные перегрузки. Если вы холь немного знакомы с физикой, то знаете, что такое рычаг. В биомеханике наклона точка опоры – это передняя часть диска, длинное плечо рычага – это туловище и руки короткое плечо рычага – задняя часть диска. Разница в длине этих плеч значительная. Именно поэтому, взяв в руки груз весом в несколько килограммов и наклонившись вперед, Вы повышаете давление в поясничных дисках в несколько сотен раз. Неудивительно, что задняя часть фиброзного кольца диска разрывается и трескается. Чтобы этого не происходило, давление в диске должно распределяется равномерно, когда позвонки находятся в нейтральной позиции. Теперь Вы понимаете, как поднимают груз штангисты – не сгибая позвоночник. Они наклоняются, отставив назад ягодицы, и сохраняют поясницу совсем прямой, а двигаются только за счет тазобедренных суставов. Только так и можно избегать перегрузки позвоночника и новых его травм .
Теперь можно ответить на вопрос, сколько разрешено поднимать килограммов. Ответ простой: сколько хотите. Важен, прежде всего, не вес, а то, как Вы его поднимаете: даже вес авторучки может оказаться роковым, в то же время и 10 килограммов в обе руки - вполне посильная ноша для оперированного позвоночника, если поднимать груз правильным образом.
Резюме:

  • Правильная осанка, прежде всего, зависит от положения головы
  • Соблюдение правильной осанки - это основной путь профилактики остеохондроза
  • При поднимании груза важнее осанка, чем вес самого груза.
  • Авторская Система «Умный позвоночник» или Smart Spine - позволяет путем правильной гимнастики и особых упражнений сформировать и поддержать правильную осанку. Подробнее ознакомиться с ней Вы можете в книге издательства «Метафора»: Борщенко И.А., Система Умный Позвоночник, Москва, 2010.


Телемедицинская Skype-консультация


Ежемесячные встречи с доктором Борщенко И.А.


Заболевания позвоночника


Лечение заболеваний позвоночника


Профилактика заболеваний позвоночника


Истории болезни - истории здоровья


Контакты


СМИ


 

 




Яндекс.Метрика  

Защита прав медицинских организаций Создание сайта - BuyBest

Единый контактный номер телефона: +7(499)995-0862
Клиника ОРТОСПАЙН