Изометрическая гимнастика доктора Борщенко. Позвоночник и суставы. Полный курс упражнений.
В книге нейрохирурга, кандидата медицинских наук Игоря Анатольевича Борщенко читатель найдет уникальную методику изометрических мышечных тренировок по укреплению глубоких мышц спины и формированию осанки. Особенность этой гимнастики в том, что мышцы напрягаются в специальных эргономичных позициях, практически без движений или с использованием специальных движений малой амплитуды, что ИСКЛЮЧАЕТ ПЕРЕГРУЗКУ СУСТАВОВ И ПОЗВОНКОВ. Не случайно систему мышечных тренировок "Умный позвоночник" Игоря Борщенко называют "неподвижной" (статической) гимнастикой.
Методика уникальна по своей простоте и доступности. Она годится для всех, кто страдает заболеваниями опорно-двигательной системы, для больных, получивших травму или перенесших операцию на позвоночнике и суставах, для тех, кто испытывает боли в спине, в руках и ногах. Ее можно рекомендовать офисным работникам, водителям и туристам, пожилым и малоподвижным людям.
Как часто мы слышим от врачей: «Необходимо укреплять позвоночник… Нужно заниматься гимнастикой и упражнениями… Теперь укрепляйте спину!». Им вторят пациенты: «Я готов заниматься… Покажите мне, какие делать упражнения… Завтра же запишусь в фитнес клуб!». Действительно, большинство людей интуитивно понимают, что здоровье связано с определенной физической активностью, причем получать ее желательно во время специальных занятий. Именно в этот момент появляется множество вопросов, которые могут стать непреодолимым препятствием на пути к здоровью. Как заниматься? Пойти в спортзал или начать делать упражнения дома? Последний вопрос отнюдь не праздный: йога, пилатес, каланетика, аэробика, аквааэробика, фитнес с инструктором, занятия на тренажерах и наконец, просто лечебная физкультура в поликлинике. Вот далеко не полный список разнообразных оздоровительных мероприятий, которые предлагает жизнь. А еще есть любимая работа, которая отнимает львиную долю времени, и утренняя лень, когда хочется только понежиться в постели…
И в результате выбор падает на секцию живительных занятий по системе индийского учителя с труднопроизносимым именем. И хорошо, когда эти занятия принесут пользу. А если через неделю вы почувствуете боль или резкое обострение проблем, то большинство людей прекращают тренировки и миф о здоровом образе жизни развеивается, как пар от остывшего обеда.
Другая крайность – это полное нежелание заниматься. «Я бегаю на работе, как заведенная, этого достаточно…» или «У меня физический труд, физкультура – это лишнее». Такие доводы, конечно, можно понять, но не следует забывать, что физически и эмоциональный стресс основной работы, если вы, конечно, не тренер по фитнесу, это неправильная нагрузка. Каждодневный труд кладовщика, или рабочего, или повара дает нагрузку лишь отдельным мышечным группам, изнашивая перегруженные суставы и хрящи. Позвоночник, ваши мышцы, все суставы нуждаются, просто требуют специальной правильной нагрузки, безопасных движений и циклического ритма занятий.
Среди сознательной части населения присутствует другая группа жаждущих занятий, которые считают, что чем больше – тем лучше. Как часто мне приходится выслушивать рассказы о том, что излишне усердно занимался и сорвал спину. Или после очередной тренировки появилась грыжа межпозвонкового диска, или после операции было все хорошо, а стал заниматься, и боль вернулась. Это истории о тех, кто занимался, но использовал неправильную нагрузку, занимался упражнениями, которые принесли вред, а не пользу. И здесь, как нельзя к стати, вспоминается известная реклама, перефразируя которую можно сказать – не все упражнения одинаково полезны, а некоторые и вредны и даже запрещены для вас.
Представьте себе перепутье, на котором стоит пациент после операции на позвоночнике, или человек, у которого обнаружили грыжи диска, но к счастью, операции не потребовалась. С одной стороны имеется необходимость и желание заниматься, с другой – есть страх, что физкультура может ухудшить и без того невеселую ситуацию.
И что же видят глаза этих озабоченных людей? Полки книжных магазинов, интернет сайтов наполнены литературой, где упражнения выполняются здоровыми молодыми людьми, которым лечебная физкультура не нужна, а сами упражнения под силу только им – спортсменам. Ситуация до крайности напоминает рекламу косметики, когда молодая модель демонстрирует крем от морщин, которых у нее и в помине не было. И если человек, имеющий артроз, или выраженный остеохондроз позвоночника, или тем более грыжу межпозвонкового диска будет подражать этим моделям и следовать программам, имеющим явно спортивную направленность – как ни печально признавать, что успеха такие занятие не имеют, и результат один - отказ от активного образа жизни. Далее идет набор лишнего веса, удобный диван, повышение благосостояния с возрастом, покупка более комфортного автомобиля и порочный круг замыкается: обездвиженность вызывает болезни, которые поддерживают гиподинамию.
Именно поэтому эта книга адресована тем, кто уже имеет проблемы с позвоночником и суставами. Тем пациентам, которые перенесли хирургическое вмешательство в области опорно-двигательного аппарата, тем, кто с возрастом ощущает потребность в занятиях, но не знает, с чего начать. Эпиграфом этой книги послужило известное латинское изречение - Не навреди! Non nocere! Физкультура может быть не только удовольствием, но и лекарством, которое, как известно, имеет определенную дозу.
Какие упражнения выбрать для занятий? В каком режиме их выполнять? Какие упражнения дадут эффект при патологии определенного отдела позвоночника или конкретного сустава? Гимнастика для офисных работников, водителей и туристов, для больных, перенесших операцию на позвоночнике и суставах, занятия для ленивых и пожилых. Вот вопросы, на которые вы получите в этой книге. Кроме того, вы начнете лучше разбираться в самых распространенных болезнях позвоночника и суставов, что позволит вам ориентироваться с современном потоке медицинской информации и не утонуть в рекламе.
Желаю здоровья и успехов!
